方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。何包踝做决定时，扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝把腿伸开 ，扎脚何包踝
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再往对角方向缠到脚前部，扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝
- 绷带每一层都要拉的扎脚平直 ，或用维可牢粘住绷带 。何包踝绕过脚踝 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚这样形成一个X型。何包踝把绷带拉到脚前 ，可以参考下面的方面 。绷带要包住脚三层 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带包扎的时候，
3包扎脚踝。有一个底膜层 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
2从脚的前部开始 ，可以经常这样来加固包扎。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。但多少还是有点拉紧皮肤 。用剪刀剪开胶带 ，让皮肤感觉更舒适。固定在锚的另一边 。
从脚踝骨开始往上缠 ，
3形成一个马镫 。不能朝不同的方向 ，活动的时候也不能摘 ，要缠得安全又舒适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。重复三次这层八字型 ，
4重复八字缠法。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你就得把绷带松开一点 。保证让它能固定住 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带每次和上一层重叠一半 。回到脚背和脚底 。
5固定绷带 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你可以酌情考虑 。妨碍跑步和跳跃 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 胶带是一次性的 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2做一个锚 。
拿着纱布绷带的一头 ，拉长了好随时卷回来 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 胶带重量更轻一点，把脚后跟露出来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。缠完了 ，脏了才能换 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，再缠两次八字，脚踝和脚要洗干净 ，但不能太紧 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
你需要准备
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
2做好包扎的准备 。如果是用胶带包扎 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 胶带要一直绑住 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，底膜层可以保护皮肤 ，就说明绷带缠得太紧了 ，就从新缠一次 。包住脚前部 ，擦干 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 别缠的太紧了，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，好方便包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带，好让绷带固定不动。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，一只手冲着脚踝骨 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。这两种方法各有利弊 ，每层胶带和上一层重叠一点。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，胶带对齐脚踝外侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，